Abdominal Bicicleta em Isometria

Fixa-te num abdominal bicicleta e sente os oblíquos a trabalhar enquanto equilibras força e controlo.

Intermédio No chão Isometria
Abdominal Bicicleta em Isometria
Dificuldade
Intermédio
Posição
No chão
Tipo
Isometria
Lados
Ambos os lados
Tempo de manutenção
30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo OblíquosAbdómen

Como fazer: Abdominal Bicicleta em Isometria

  1. Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, depois entrelaça os dedos levemente atrás da cabeça.
  2. Levanta a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do tapete enquanto pressionas a zona lombar para baixo.
  3. Estica uma perna e puxa o joelho oposto em direção ao peito enquanto rodas para levar o cotovelo oposto a esse joelho.
  4. Mantém a rotação com uma respiração constante e, a meio da série, troca de lado.

Dicas

Ajustes

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Rotinas com Abdominal Bicicleta em Isometria

O exercício Abdominal Bicicleta em Isometria faz parte de 6 rotinas guiadas gratuitas. Cada uma inclui temporizador, fotos e instruções por voz — sem precisares de conta.

Elevação de Pernas Abdominal Bicicleta em Isometria Abdominal Isométrico

Circuito de Bloqueio do Core

Contrações estáticas do core que desenvolvem a força da tua zona central, o equilíbrio e o controlo, sem desperdiçares uma única repetição.

4 min Intermédio
Flexão em Isometria Superman Toque nos Pés em Isometria

Forja de Isometrias de Corpo Inteiro

Um circuito focado na força, composto por isometrias que desafiam todo o teu corpo, desde o core até aos gémeos.

12 min Iniciante
Elevação Lateral da Perna Dead Bug Bird Dog

Laboratório de Estabilidade Postural

Exercícios de sustentação para o core e costas que criam um suporte duradouro para melhorias posturais a longo prazo.

4 min Iniciante
Prancha Alta com Elevação de Perna Lunge Isométrico Bird Dog

Laboratório de Força Isométrica

Um laboratório isométrico intenso para todo o corpo que combina posturas de membros inferiores, complexos de pranchas e exercícios finais para o core.

24 min Avançado
Elevação Lateral da Perna Afastamento de pernas sentado Joelhos ao Peito

Reforço da Estabilidade da Anca

Rotina intermédia para a anca que combina aberturas intensas, ativação dos glúteos e controlo do core.

5 min 30 seg Intermédio
Prancha Alta Prancha de Antebraços Abdominal Bicicleta em Isometria

Série de Resistência do Core

Uma série intensa de pranchas, pontes e isometrias que desenvolve a resistência em todo o teu core.

6 min Iniciante

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