Postura do Arco

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15–30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura do Arco

1. Deita-te de barriga para baixo com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
2. Dobra ambos os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos, e estica os braços para trás para agarrares os tornozelos.
3. Pressiona os pés contra as mãos enquanto levantas o peito, a cabeça e as coxas do tapete.
4. Mantém o arco enquanto respiras de forma regular e, depois, desce com controlo.

Dicas

• Mantém o olhar em frente ou ligeiramente para cima para manteres o pescoço longo.
• Aperta a parte interna das coxas uma contra a outra para que as pernas se mantenham à largura das ancas.

Ajustes

• Fica mais perto do chão ou agarra um tornozelo de cada vez se a elevação completa for demasiado intensa.

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