Bulldog

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Bulldog

1. Começa de gatas com os joelhos alinhados sob as ancas e as mãos sob os ombros.
2. Dobra os dedos dos pés, contrai o core e levanta os joelhos alguns centímetros do chão.
3. Distribui o peso de forma uniforme entre as mãos e as pontas dos pés enquanto respiras lentamente.

Dicas

• Mantém as costas direitas, imaginando uma mesa apoiada na tua coluna.
• Olha para o espaço entre as mãos para manteres o pescoço neutro.

Ajustes

• Toca com os joelhos no chão por breves instantes sempre que precisares de descansar antes de os voltares a levantar.

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