Calcanhares aos Glúteos

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Cardio

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Calcanhares aos Glúteos

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços relaxados.
2. Dobra um joelho para levares o calcanhar em direção ao glúteo, aterrando suavemente no outro pé.
3. Troca de perna num ritmo constante, mantendo o movimento leve e elástico.

Dicas

• Mantém-te nas pontas dos pés para uma aterragem suave e silenciosa.
• Deixa o ritmo aumentar gradualmente em vez de desatares logo a correr.
• Mantém o tronco direito e os ombros relaxados.

Ajustes

• Move-te mais devagar para trabalhares o equilíbrio e o controlo.
• Dá pontapés mais baixos se sentires os quadríceps ou os joelhos tensos hoje.

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