Postura da Borboleta

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura da Borboleta

1. Senta-te com as costas direitas e as pernas estendidas, depois dobra os joelhos e junta as solas dos pés.
2. Segura nos pés ou nos tornozelos e deixa os joelhos caírem para os lados.
3. Pressiona suavemente os joelhos em direção ao chão enquanto manténs a coluna longa.

Dicas

• Usa os cotovelos para empurrar as coxas para baixo apenas se for confortável.
• Levanta o peito e evita arredondar as costas.

Ajustes

• Coloca almofadas debaixo das coxas se as ancas precisarem de um apoio extra.
• Senta-te numa manta dobrada para elevares a bacia e criares mais conforto.

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