Braços em Cato

Abre o peito com os braços em cato para contrariar o tempo passado à secretária e despertar a parte superior das costas.

Iniciante Em pé Alongamento estático
Braços em Cato
Dificuldade
Iniciante
Posição
Em pé
Tipo
Alongamento estático
Lados
Posição única
Tempo de manutenção
15–45 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo ColunaPescoçoParte Superior das CostasOmbrosPeito

Como fazer: Braços em Cato

  1. Senta-te ou fica de pé com as costas direitas e os braços relaxados ao longo do corpo.
  2. Levanta os braços à altura dos ombros, dobra os cotovelos a noventa graus e vira as palmas das mãos para a frente.
  3. Mantém os cotovelos ao nível dos ombros enquanto apertas as omoplatas uma contra a outra para abrires o peito.

Dicas

Ajustes

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Rotinas com Braços em Cato

O exercício Braços em Cato faz parte de 12 rotinas guiadas gratuitas. Cada uma inclui temporizador, fotos e instruções por voz — sem precisares de conta.

Braços em Cato Abertura de peito sentado Alongamento de Peitoral na Parede

Abertura de Peito para Aliviar o Pescoço

Abre a parte da frente do teu corpo para aliviar a pressão na nuca. Alongamentos no vão da porta, exercícios na parede e expansões de peito.

5 min 15 seg Iniciante
Braços em Cato Flexão do Pescoço Rotação de Ombros

Alívio do Pescoço na Secretária

Alongamentos rápidos para o pescoço que podes fazer entre reuniões para evitar a tensão.

5 min 30 seg Iniciante
Braços em Cato Mergulhador Flexão e Extensão do Pescoço

Alongamentos para Corrigir a Postura

Alongamentos para fazeres na cadeira que relaxam os ombros, o pescoço e a parte superior das costas para restaurar o teu alinhamento.

4 min Iniciante
Alongamento de Tríceps Alongamento de Braço na Parede Braços em Cato

Desenvolver a Flexibilidade da Parte Superior do Corpo

Sequência intermédia para a parte superior do corpo que combina balanços dinâmicos, exercícios na parede e alívio da tensão no pescoço.

10 min 30 seg Iniciante
Orelha ao Ombro Cão na Parede Alongamento de Tríceps

Desenvolvimento da Mobilidade dos Ombros

Treino intermédio de ombros que inclui posturas mais longas na parede e exercícios para libertar a tensão no pescoço.

9 min 30 seg Iniciante
Alongamento de Tríceps Rolamento do Pescoço Flexão Lateral

Imersão na Flexibilidade da Parte Superior do Corpo

Uma rotina avançada para a parte superior do corpo que combina aquecimento dinâmico, exercícios na parede e cuidados conscientes com o pescoço.

14 min 30 seg Iniciante

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