Elevações de Gémeos

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Elevações de Gémeos

1. Fica de pé de frente para uma parede com os pés à largura das ancas e as palmas das mãos apoiadas levemente na superfície.
2. Pressiona as pontas dos pés para levantares ambos os calcanhares o mais alto possível.
3. Mantém a posição no topo por um segundo e, depois, desce os calcanhares com controlo.

Dicas

• Mantém o tronco direito em vez de te inclinares contra a parede.
• Aponta ambos os pés para a frente e evita rodar os tornozelos para fora.

Ajustes

• Usa uma cadeira firme ou uma bancada para te equilibrares se não tiveres uma parede por perto.
• Levanta um calcanhar de cada vez para uma opção mais suave ou para te focares na força de uma só perna.

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