- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30–45 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
PsoasColunaParte Superior das CostasOmbrosQuadrícepsPeitoAbdómen
Como fazer: Postura do Camelo
- Ajoelha-te com os joelhos à largura das ancas e coloca as mãos na zona lombar, com os dedos virados para baixo.
- Contrai o abdominal e as coxas, eleva o peito e começa a inclinar-te para trás, criando um arco na parte superior das costas.
- Se te sentires confortável, leva uma mão de cada vez aos calcanhares, mantendo as ancas alinhadas sobre os joelhos.
- Abre os ombros, relaxa a garganta e deixa a cabeça descair para trás enquanto respiras.
Dicas
- Empurra as ancas para a frente para que se mantenham diretamente acima dos joelhos.
- Mantém os glúteos ativos para proteger a zona lombar.
Ajustes
- Mantém as mãos na zona lombar se chegar aos calcanhares for demasiado intenso.
- Coloca uma manta dobrada ou uma almofada debaixo dos joelhos para maior conforto.
