Gato-Vaca

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Mobilidade, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Gato-Vaca

1. Começa na posição de quatro apoios, com os pulsos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas.
2. Inspira enquanto baixas a barriga, elevas o peito e olhas para a frente ou ligeiramente para cima.
3. Expira enquanto arredondas a coluna, puxas a barriga em direção ao teto e encolhes o queixo.
4. Continua a alternar entre as duas posições ao ritmo da tua respiração.

Dicas

• Move-te devagar para que cada vértebra receba a devida atenção.

Ajustes

• Mantém a cabeça numa posição mais neutra se o teu pescoço preferir menos movimento.

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