- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
OmbrosParte superior das costasQuadrilGlúteos
Como fazer: Postura da Águia na Cadeira
- Sente-se com a coluna ereta perto da borda de uma cadeira firme, apoiando os pés no chão.
- Cruze uma coxa sobre a outra e, se conseguir, prenda o pé de cima atrás da panturrilha de baixo.
- Passe o braço oposto por baixo do outro na altura dos cotovelos e una as palmas ou o dorso das mãos.
- Eleve os cotovelos até a altura dos ombros e respire; depois, desfaça a postura e troque os lados.
Dicas
- Eleve os cotovelos e afaste-os suavemente do rosto para sentir bem a parte superior das costas.
Variações e ajustes
- Se o entrelaçamento completo for desconfortável, apenas cruze as coxas e abrace os próprios ombros.
