- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Calistenia
- Lados
- Ambos os lados
Músculos trabalhados
GlúteosQuadrilAbdômen e core
Como fazer: Elevação Lateral de Perna com Apoio na Cadeira
- Fique em pé ao lado de uma cadeira firme e segure o encosto com uma das mãos.
- Transfira o peso para a perna mais próxima da cadeira e mantenha o corpo ereto.
- Eleve devagar a perna de fora para o lado, mantendo os dedos dos pés apontados para a frente.
- Abaixe a perna com controle, repita o movimento e depois vire-se para trocar de lado.
Dicas
- Mantenha o tronco bem reto em vez de inclinar o corpo para o lado oposto ao da perna elevada.
Variações e ajustes
- Diminua a amplitude da elevação se o quadril estiver rígido ou se sentir o equilíbrio instável.
