- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
Músculos trabalhados
Posterior de coxaPanturrilhasLombar
Como fazer: Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Apoio na Cadeira
- Fique em pé de frente para uma cadeira firme, a cerca de um passo de distância, com os pés na largura do quadril.
- Dê um pequeno passo à frente com um dos pés e apoie apenas o calcanhar no chão, apontando os dedos para cima.
- Apoie as mãos no encosto ou no assento e incline o quadril para a frente, mantendo a coluna alinhada.
- Segure a posição por algumas respirações, retorne à posição inicial em pé e troque os lados.
Dicas
- Projete o peito para a frente e mantenha as costas retas, evitando curvar a coluna para baixo.
Variações e ajustes
- Flexione levemente o joelho da frente ou apoie em uma parte mais alta da cadeira se o alongamento estiver muito intenso.
