Abertura de Peito

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Abertura de Peito

1. Fica de pé, com as costas direitas e os pés à largura das ancas.
2. Entrelaça as mãos atrás da cabeça e afasta os cotovelos para os lados.
3. Aproxima suavemente as omoplatas e eleva o peito enquanto inspiras.

Dicas

• Mantém os ombros relaxados e afastados das orelhas.
• Mantém a coluna longa em vez de arquear a zona lombar.

Ajustes

• Usa um cinto ou uma toalha atrás da cabeça se as tuas mãos não se tocarem confortavelmente.

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