Postura da Criança

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura da Criança

1. Começa de quatro apoios e afasta os joelhos, mantendo os dedos grandes dos pés a tocar um no outro.
2. Senta as ancas sobre os calcanhares e estica as mãos para a frente.
3. Baixa o peito entre as coxas e apoia a testa no chão ou num suporte.

Dicas

• Caminha com as pontas dos dedos para a frente para aprofundar o alongamento nas laterais do corpo.
• Deixa o peito afundar em direção ao chão a cada expiração.

Ajustes

• Mantém os joelhos mais juntos se for mais confortável para as tuas ancas.
• Apoia a testa num bloco, almofada ou manta dobrada se não chegar ao chão.

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