Retração do Queixo

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Isometria, Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Retração do Queixo

1. Senta-te ou fica de pé com as costas direitas e os ombros relaxados.
2. Puxa suavemente o queixo para trás, como se deslizasses a cabeça ao longo de uma parede, mantendo-a nivelada.
3. Usa a ponta de um dedo no queixo para guiar o movimento e mantém a posição durante uma respiração lenta.
4. Liberta e repete para algumas repetições controladas.

Dicas

• Evita inclinar o queixo para cima ou para baixo; pensa apenas em movê-lo para trás.
• Relaxa os ombros para que os músculos do pescoço possam fazer o trabalho.

Ajustes

• Deita-te de costas e faz o mesmo deslizamento se precisares de ajuda para manter o movimento alinhado.

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