Postura da Cobra

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

30 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Postura da Cobra

1. Deite de barriga para baixo com as pernas esticadas e o peito dos pés apoiado no chão.
2. Posicione as mãos embaixo dos ombros e mantenha os cotovelos colados às costelas.
3. Pressione levemente o chão com as palmas e erga o peito, mantendo o quadril e as pernas firmes no chão.
4. Leve os ombros para trás e para baixo, respirando de forma ritmada enquanto mantém a posição.

Dicas

• Inicie a subida usando os músculos das costas, usando as mãos apenas para um leve apoio.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados em vez de travá-los esticados.

Variações e ajustes

• Experimente a variação da Mini-Cobra erguendo o peito apenas alguns centímetros e quase sem apoiar peso nas mãos.

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