Agachamento Cossaco

Dificuldade

Intermediário

Posição

Em pé

Tipo

Calistenia, Alongamento dinâmico

Lados

Ambos os lados

Como fazer: Agachamento Cossaco

1. Fique em pé com os pés bem afastados e as pontas dos pés levemente viradas para fora.
2. Transfira o peso para uma perna e flexione esse joelho, mantendo o calcanhar todo no chão.
3. Mantenha a outra perna estendida e aponte os dedos dela em direção ao teto.
4. Desça apenas até onde for confortável, depois empurre o chão de volta ao centro e troque os lados.

Dicas

• Estenda os braços para a frente para manter o equilíbrio e conserve o peito aberto.

Variações e ajustes

• Desça menos mantendo a flexão suave, ou segure em uma cadeira firme à sua frente para ter apoio.

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