- Dificuldade
- Intermediário
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
Músculos trabalhados
QuadrícepsPsoasQuadril
Como fazer: Alongamento no sofá
- Ajoelhe-se de costas para uma parede ou sofá e coloque uma almofada sob os joelhos.
- Deslize um joelho para trás até o canto e apoie a canela e o pé contra a parede.
- Dê um passo à frente com o outro pé, entrando em um afundo com o joelho alinhado sobre o tornozelo.
- Contraia os glúteos e levante o tronco devagar até sentir um alongamento profundo na parte da frente da coxa de trás.
Dicas
- Encaixe levemente a pelve para direcionar o alongamento para a frente do quadril.
Variações e ajustes
- Mantenha as mãos na coxa da frente ou em um bloco, ou afaste um pouco o joelho da parede para aliviar a intensidade.
