Postura da Cara de Vaca

Dificuldade

Intermédio

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura da Cara de Vaca

1. Senta-te ou fica de pé com as costas direitas e levanta um braço acima da cabeça.
2. Dobra o cotovelo levantado para que a mão desça entre as omoplatas.
3. Estende o outro braço para o lado, dobra o cotovelo e desliza a mão pelas costas acima até encontrar a outra mão.
4. Agarra as mãos se elas se tocarem, ou simplesmente estica-as uma na direção da outra, mantendo o peito elevado.

Dicas

• Mantém o tronco direito em vez de te inclinares para a frente.
• Puxa o ombro de baixo para trás para que o peito se mantenha aberto.

Ajustes

• Usa um cinto ou uma toalha entre as mãos se elas não se tocarem.
• Coloca uma mão na parte superior das costas e a outra na zona lombar para uma versão mais suave.

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