Flexão à Frente com Pernas Cruzadas

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexão à Frente com Pernas Cruzadas

1. Fica de pé com as costas direitas e cruza um pé sobre o outro.
2. Dobra-te para a frente a partir das ancas e deixa o tronco descair sobre as pernas.
3. Deixa os braços pendurados em direção ao chão ou apoia as mãos na perna da frente enquanto respiras.

Dicas

• Mantém o peso equilibrado entre ambos os pés, apesar de estarem cruzados.
• Pensa em alongar a coluna em vez de a arredondar.
• Relaxa o pescoço para que a cabeça fique pesada.

Ajustes

• Coloca as mãos nas canelas, tornozelos ou blocos de ioga se o chão parecer demasiado longe.

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