- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 15–30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
Abdómen
Como fazer: Abdominal Isométrico
- Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Contrai o abdominal para levantar a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
- Estica os braços para a frente, mantendo-os paralelos ao chão, e segura a posição enquanto respiras de forma constante.
Dicas
- Pressiona a zona lombar contra o tapete para proteger a coluna.
- Mantém os braços firmes e nivelados para lembrar a parte superior do corpo de se manter elevada.
Ajustes
- Apoia a cabeça com as mãos se o pescoço precisar de descansar, mantendo os cotovelos afastados.
