Lunge Cruzado em Isometria

Dificuldade

Intermédio

Posição

Em pé

Tipo

Isometria

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Lunge Cruzado em Isometria

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços relaxados.
2. Dá um passo com um pé na diagonal para trás do outro, cruzando as coxas.
3. Dobra ambos os joelhos para descer as ancas até a coxa da frente ficar quase paralela ao chão e o joelho de trás ficar a pairar.
4. Traz as mãos para a frente do peito e mantém a posição enquanto respiras de forma constante.

Dicas

• Mantém o peito aberto e a coluna direita.
• Faz força com o calcanhar da frente e contrai os glúteos para manteres a estabilidade.

Ajustes

• Desce apenas até meio se ainda estiveres a ganhar força.
• Toca ao de leve numa parede ou cadeira para te apoiares e manteres o equilíbrio.

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