- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30–45 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
OmbrosAncasQuadrícepsAbdómen
Como fazer: Dead Bug
- Deita-te de barriga para cima com os braços esticados para o teto e as pernas estendidas.
- Contrai o core, levanta um joelho acima da anca e sobe o braço oposto em direção ao teto.
- Deixa o outro braço e perna a pairar um pouco acima do chão e mantém a posição com uma respiração constante.
- Troca de lado a meio da série com o mesmo controlo.
Dicas
- Pressiona a zona lombar contra o tapete para protegeres a coluna.
- Mantém as ancas alinhadas e evita deixar um dos lados cair para o chão.
Ajustes
- Faz um movimento mais curto se precisares, levantando os braços e as pernas apenas até meio.
