Split Squat Profundo

Dificuldade

Intermédio

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Split Squat Profundo

1. Fica de pé e dá um passo atrás com um pé para uma posição de lunge longo.
2. Desce as ancas a direito, mantendo a perna de trás esticada enquanto o joelho da frente avança na direção dos dedos do pé.
3. Mantém o tronco direito e deixa o joelho da frente avançar enquanto a coxa de trás alonga.
4. Mantém a posição em baixo, depois faz força com o pé da frente para subir e repete ou troca de lado.

Dicas

• Apoia bem todo o pé da frente no chão para manteres a estabilidade.
• Mantém o joelho da frente alinhado com o segundo dedo do pé, evitando que caia para dentro.

Ajustes

• Para um pouco mais acima se precisares de um alongamento mais suave.
• Usa uma parede, um bastão ou uma cadeira para te apoiares se sentires falta de equilíbrio.

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