- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsOmbrosPeitoAbdómen
Como fazer: Fundos em Isometria
- Senta-te com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão e as mãos atrás de ti com os dedos virados para os calcanhares.
- Faz força com as palmas das mãos para levantar as ancas do chão, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Contrai o core e mantém a elevação enquanto te focas em respirações longas e tranquilas.
Dicas
- Mantém os pulsos alinhados debaixo dos ombros e os cotovelos junto ao corpo.
- Junta as omoplatas para manteres o peito aberto.
Ajustes
- Desce um pouco mais perto do chão se precisares de menos intensidade.
- Vira os dedos ligeiramente para fora para aliviar a pressão nos pulsos.
