Mergulhador

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15–30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Mergulhador

1. Senta-te com as costas direitas, os braços relaxados ao lado do corpo e os pés bem apoiados no chão.
2. Estica ambos os braços para a frente, colocando uma mão sobre a outra.
3. Encaixa a cabeça entre os braços, arredonda a parte superior das costas e estica-te para a frente como um mergulhador a entrar na água.

Dicas

• Mantém o core ligeiramente contraído para que o alongamento seja controlado.
• Deixa os ombros afastarem-se para sentires o alongamento em toda a parte superior das costas.

Ajustes

• Apoia os antebraços nas coxas se precisares de mais suporte durante a inclinação.

Todos os exercícios