Alongamento de Peitoral à Porta

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Peitoral à Porta

1. Coloca-te no batente de uma porta e apoia os antebraços e as palmas das mãos na ombreira à altura dos ombros, com os cotovelos dobrados a noventa graus.
2. Dá um passo à frente com um pé e inclina suavemente o corpo através da porta até sentires o peito a alongar.
3. Mantém a posição enquanto respiras fundo, deixando a parte da frente dos ombros relaxar.

Dicas

• Puxa as omoplatas para baixo e para trás para que o alongamento atue no peito e não no pescoço.
• Mantém a coluna longa e evita arquear a zona lombar.

Ajustes

• Inclina-te apenas ligeiramente para a frente se quiseres um alongamento mais suave ou se sentires os ombros sensíveis.

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