- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
LombarColunaGlúteosOblíquosPeito
Como fazer: Torção da coluna com dois joelhos
- Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Abra os braços para os lados na altura dos ombros.
- Puxe os joelhos em direção ao peito e desça os dois juntos para um lado.
- Vire a cabeça para o lado oposto se for confortável e respire enquanto relaxa na torção.
Dicas
- Mantenha os dois ombros bem apoiados no chão.
Variações e ajustes
- Coloque uma almofada ou bloco sob os joelhos se eles não encostarem no chão.
