Cão Olhando para Baixo

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Cão Olhando para Baixo

1. Começa na posição de quatro apoios, flete os dedos dos pés e faz força com as mãos para levantar as ancas para cima e para trás.
2. Estica as pernas até onde for confortável, mantendo uma ligeira flexão nos joelhos.
3. Leva o peito em direção às coxas e alonga a coluna enquanto os calcanhares descem em direção ao chão.

Dicas

• Deixa a cabeça pender entre os braços para que o pescoço relaxe.
• Distribui o peso de forma uniforme entre as mãos e os pés.
• Mantém os joelhos ligeiramente dobrados se sentires os isquiotibiais tensos.

Ajustes

• Dobra mais os joelhos ou apoia as mãos numa cadeira para uma opção mais suave.
• Apoia-te nos antebraços ou coloca um bloco debaixo das mãos se precisares de aliviar os pulsos.

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