Flexões Laterais Dinâmicas

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexões Laterais Dinâmicas

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços relaxados.
2. Estica um braço acima da cabeça enquanto inclinas o tronco para o lado oposto.
3. Volta ao centro e flui para o outro lado, alternando num ritmo suave.

Dicas

• Contrai o abdominal para manteres a zona lombar apoiada.
• Move-te com controlo e foca-te em alongar toda a lateral do corpo.

Ajustes

• Faz uma inclinação mais ligeira se a tua flexibilidade for limitada.
• Abranda o ritmo para manteres o equilíbrio e a precisão.

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