- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosIsquiotibiaisCoreLombar
Como fazer: Flexão à Frente Dinâmica com Pernas Afastadas
- Fica de pé com as pernas bem afastadas e as mãos nas ancas.
- Inclina-te para a frente a partir das ancas, descendo o tronco em direção ao chão enquanto manténs a coluna longa.
- Volta a subir até ficares de pé e repete num ritmo suave e controlado.
Dicas
- Mantém os joelhos ligeiramente dobrados mas ativos para que as pernas continuem fortes.
- Contrai o abdominal para proteger a zona lombar.
- Deixa o pescoço alinhado com a coluna enquanto desces.
Ajustes
- Limita a profundidade da flexão se sentires os isquiotibiais tensos.
- Apoia as mãos em blocos, numa cadeira ou nas coxas para um suporte extra.
- Dobra ligeiramente os joelhos se precisares de mais espaço nos isquiotibiais.
