- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado, Em pé
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsParte Superior das CostasOmbrosDorsais
Como fazer: Braços de Águia
- Senta-te ou fica de pé com as costas direitas e os braços esticados à frente, à altura dos ombros.
- Cruza um braço sobre o outro na zona dos cotovelos e dobra-os para que os antebraços fiquem a apontar para cima.
- Enrola os antebraços um no outro e junta as palmas das mãos, ou aproxima-as o máximo que conseguires.
Dicas
- Relaxa os ombros para baixo, afastando-os das orelhas.
- Levanta ligeiramente os cotovelos e afasta as mãos para a frente para sentires o alongamento na parte superior das costas.
Ajustes
- Pressiona as costas das mãos uma contra a outra se as palmas não se tocarem.
