Orelha ao Ombro

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Orelha ao Ombro

1. Senta-te ou fica de pé com as costas direitas e os braços relaxados.
2. Inclina a cabeça para um dos ombros, aproximando a orelha sem levantares o ombro.
3. Coloca a mão oposta atrás das costas e descansa a outra mão levemente no topo da cabeça para uma ajuda subtil.
4. Mantém a posição durante algumas respirações e depois troca de lado.

Dicas

• Mantém o queixo neutro, sem o inclinar para cima ou para baixo.
• Deixa ambos os ombros relaxados e pesados.

Ajustes

• Ignora a ajuda da mão se o alongamento já for suficientemente intenso apenas com a gravidade.

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