V Invertido nos Antebraços

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: V Invertido nos Antebraços

1. Começa numa prancha de antebraços, com os cotovelos debaixo dos ombros e as pernas esticadas.
2. Contrai o abdominal e levanta as ancas em direção ao teto para formar um V invertido.
3. Mantém a posição com o peso equilibrado entre os antebraços e os pés, respirando de forma constante.

Dicas

• Mantém as pernas ativas e os calcanhares a empurrar em direção ao chão.
• Deixa a cabeça ficar entre os braços para que o pescoço possa relaxar.

Ajustes

• Dobra ligeiramente os joelhos ou baixa as ancas se precisares de uma versão mais leve.
• Coloca uma almofada debaixo dos antebraços para maior conforto.

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