Prancha de Antebraços

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15–30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Prancha de Antebraços

1. Começa de quatro, baixa os antebraços para o chão e dá um passo atrás com ambos os pés.
2. Contrai o abdominal para criares uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Distribui o peso de forma uniforme entre os antebraços e os pés, e mantém a posição com uma respiração constante.

Dicas

• Alinha os cotovelos debaixo dos ombros para maior estabilidade.
• Evita deixar as ancas descair ou levantá-las demasiado.

Ajustes

• Apoia os joelhos no chão, mantendo uma linha reta dos joelhos à cabeça, se quiseres uma opção mais leve.

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