- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsOblíquosOmbrosAbdómen
Como fazer: Prancha lateral no antebraço
- Deita-te de lado com as pernas esticadas e os pés sobrepostos.
- Coloca o cotovelo de baixo alinhado com o ombro, com o antebraço apoiado no chão.
- Contrai o abdominal e eleva a bacia para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, enquanto a mão de cima descansa na anca.
- Mantém a posição com uma respiração fluida, trocando de lado a meio do tempo.
Dicas
- Mantém a bacia alta e alinhada para que o corpo fique direito.
Ajustes
- Apoia o joelho de baixo no chão se quiseres um apoio extra.
