Ângulo Lateral Estendido

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Ângulo Lateral Estendido

1. Fique em pé com os pés bem afastados, com os dedos do pé da frente apontando para a frente e o pé de trás levemente virado para dentro.
2. Dobre o joelho da frente até alinhá-lo sobre o tornozelo, mantendo a perna de trás bem esticada.
3. Apoie o antebraço da frente sobre a coxa ou desça a mão até o chão ou sobre um bloco, pelo lado de dentro do pé.
4. Passe o braço de cima rente à orelha, formando uma linha reta do calcanhar de trás até a ponta dos dedos.

Dicas

• Pressione a borda externa do pé de trás com firmeza no chão e gire o ombro de cima para abrir o peito.

Variações e ajustes

• Mantenha o antebraço apoiado na coxa em vez de descer a mão até o chão se o quadril ou a virilha estiverem muito tensos.

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