Alongamento de antebraços

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de antebraços

1. Senta-te ou põe-te de pé com as costas direitas e estica um braço à tua frente com a palma da mão virada para cima.
2. Usa a mão oposta para puxar suavemente os dedos na direção do corpo até sentires o antebraço a alongar.
3. Mantém a posição durante algumas respirações fundas e depois troca de lado.

Dicas

• Mantém os ombros relaxados e afastados das orelhas.
• Entra no alongamento devagar para evitar forçar demasiado o pulso.

Ajustes

• Mantém uma ligeira flexão no cotovelo se esticar completamente for desconfortável.

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