Flexão à frente

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexão à frente

1. Põe-te de pé com os pés à largura da bacia e entrelaça os dedos atrás das costas.
2. Inclina-te para a frente a partir da bacia, deixando o tronco descair em direção ao chão.
3. Leva as mãos entrelaçadas por cima da cabeça, permitindo que o alongamento passe pelos ombros.

Dicas

• Relaxa completamente a cabeça e o pescoço para que a gravidade possa ajudar.
• Mantém as pernas esticadas, mas com os joelhos ligeiramente descontraídos.

Ajustes

• Segura numa fita ou toalha entre as mãos se entrelaçar os dedos for desconfortável.
• Dobra ligeiramente os joelhos se os teus isquiotibiais precisarem de mais espaço.

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