- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30–120 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
VirilhasAncasLombar
Como fazer: Postura do sapo
- Começa de gatas e depois desce para os antebraços.
- Desliza os joelhos para os lados, mantendo a bacia alinhada com os joelhos e os dedos dos pés virados para fora.
- Empurra a bacia para trás na direção dos calcanhares para aprofundar o alongamento enquanto respiras de forma fluida.
Dicas
- Mantém o peito ligeiramente elevado para que a coluna se mantenha longa.
Ajustes
- Junta mais os joelhos ou coloca mantas por baixo deles para reduzir a intensidade.
