Abertura de Anca

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico, Mobilidade

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Abertura de Anca

1. Fica de pé ao lado de uma parede ou cadeira e apoia a mão para manteres o equilíbrio.
2. Transfere o peso para a perna mais próxima do apoio, com uma ligeira flexão no joelho.
3. Levanta a perna oposta como se fosses passar por cima de um portão, abrindo a anca para fora antes de voltares a pousar o pé.
4. Inverte o movimento para fechar o portão e continua a fluir para a frente e para trás.

Dicas

• Mantém a perna de apoio ativa e direita para suportar o movimento.
• Deixa que o movimento seja suave e controlado, em vez de balançares a perna de forma descontrolada.
• Foca-te em mover a partir da articulação da anca enquanto o teu tronco se mantém estável.

Ajustes

• Levanta a perna um pouco menos se sentires dificuldade em abrir muito a anca hoje.

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