Extensão de Coluna na Cadeira

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

30 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Extensão de Coluna na Cadeira

1. Sente-se ereto perto da borda de uma cadeira firme com os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos na lombar ou segure as laterais do encosto atrás de você.
3. Inspire enquanto eleva o peito em direção ao teto e arqueie suavemente a parte superior das costas.
4. Respire de forma constante por algumas vezes e, em seguida, retorne lentamente à posição sentada.

Dicas

• Eleve o peito e mantenha o pescoço longo, em vez de deixar a cabeça cair para trás.

Variações e ajustes

• Faça um arco menor e mantenha o olhar à frente se sentir desconforto na lombar.

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