- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Calistenia, Alongamento dinâmico
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
IsquiotibiaisCoreLombarGlúteos
Como fazer: Bom Dia
- Fica de pé com os pés à largura da anca e entrelaça os dedos atrás da cabeça.
- Inclina-te para a frente a partir da anca, empurrando os glúteos para trás enquanto manténs a coluna longa.
- Volta a subir com controlo e repete durante a tua série.
Dicas
- Mantém a coluna neutra em vez de arredondares as costas.
- Contrai o core e mantém uma ligeira flexão nos joelhos para protegeres as articulações.
Ajustes
- Limita a profundidade da inclinação se sentires a parte de trás das coxas tensa.
- Apoia as mãos nas coxas se precisares de ajuda.
