Meio Arco

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Meio Arco

1. Deita-te de barriga para baixo com as pernas esticadas e os antebraços apoiados no chão.
2. Dobra um joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, e estica a mão do mesmo lado para trás para agarrares o tornozelo.
3. Pressiona o pé contra a mão enquanto levantas o peito e a coxa do tapete.
4. Mantém a posição durante uma ou duas respirações fundas e depois troca de lado.

Dicas

• Mantém a perna esticada ativa, pressionando-a contra o chão.
• Mantém as pernas paralelas para protegeres a zona lombar.

Ajustes

• Fica mais perto do chão com o peito apoiado se o levantamento for demasiado intenso.

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