Meio Espacate

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Meio Espacate

1. Comece em um afundo baixo com o joelho de trás no chão e as mãos ao lado do pé da frente.
2. Leve o quadril para trás, sobre o joelho de trás, e estenda a perna da frente.
3. Flexione o pé da frente para que os dedos apontem para cima e incline o tronco a partir do quadril com a coluna alongada.
4. Respire lentamente e deixe os posteriores de coxa relaxarem a cada expiração.

Dicas

• Mantenha o quadril alinhado sobre o joelho de trás, em vez de avançar para a frente.

Variações e ajustes

• Coloque blocos sob as mãos ou mantenha uma leve flexão no joelho da frente se sentir os posteriores de coxa muito tensos.

Todos os exercícios