- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 120 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosAncasIsquiotibiaisLombarGlúteos
Como fazer: Alongamento de Isquiotibiais com Fita
- Deita-te de costas com as pernas esticadas e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Passa uma fita ou toalha pela planta de um pé e estica essa perna em direção ao teto.
- Segura as pontas da fita, puxando suavemente a perna para mais perto do corpo enquanto manténs a anca apoiada no chão.
Dicas
- Mantém a perna de baixo comprida e a pressionar o chão.
- Flete o pé levantado e mantém a perna o mais esticada possível, desde que seja confortável.
- Mantém a zona lombar bem ancorada para que o alongamento se foque nos isquiotibiais.
Ajustes
- Deixa uma ligeira flexão no joelho levantado se esticar totalmente for desconfortável.
