Varrimento de Isquiotibiais

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Varrimento de Isquiotibiais

1. Fica de pé com as mãos na anca.
2. Dá um passo à frente com um pé, apoiando o calcanhar e levantando os dedos.
3. Inclina-te a partir da anca e desce ambas as mãos em direção ao pé da frente, como se estivesses a varrer o chão.
4. Volta à posição de pé e repete antes de trocares de perna a meio do tempo.

Dicas

• Mantém a coluna longa em vez de arredondares as costas.
• Contrai o core para manteres o equilíbrio durante a inclinação.

Ajustes

• Faz uma inclinação mais curta se sentires a parte de trás das coxas tensa.
• Apoia-te numa parede ou cadeira para ajudar no equilíbrio.
• Move-te lentamente para manteres o controlo do alongamento.

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