Prancha Alta

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Isometria, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15–30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Prancha Alta

1. Começa de mãos e joelhos no chão e, em seguida, dá um passo atrás com os pés para formar uma linha reta desde a cabeça até aos calcanhares.
2. Contrai o core e empurra o chão com as palmas das mãos.
3. Mantém a posição forte de prancha com uma respiração constante.

Dicas

• Olha ligeiramente para a frente das tuas mãos para manteres o pescoço neutro.

Ajustes

• Apoia os joelhos no chão enquanto manténs uma linha longa desde os joelhos até à cabeça para uma versão mais leve.

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