Prancha Lateral com Braço Esticado

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Isometria, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Prancha Lateral com Braço Esticado

1. Deita-te de lado com as pernas esticadas e os pés sobrepostos.
2. Coloca a mão de baixo no chão, alinhada sob o ombro, e empurra o chão para levantares as ancas.
3. Estica o braço de cima em direção ao teto e mantém uma linha reta desde a cabeça até aos calcanhares.
4. Troca de lado a meio do tempo.

Dicas

• Mantém o pulso de apoio alinhado debaixo do ombro.
• Levanta bem as ancas para te manteres num único plano.

Ajustes

• Baixa o joelho de baixo para teres mais apoio.
• Passa para uma prancha lateral no antebraço se for mais confortável para o teu pulso.

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