Bebé Feliz

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–180 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Bebé Feliz

1. Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Levanta os pés e puxa os joelhos em direção às axilas.
3. Agarra a parte de fora dos pés e puxa suavemente os joelhos em direção ao chão, mantendo a lombar bem apoiada.

Dicas

• Pressiona o cóccix contra o chão para manter a lombar confortável.
• Relaxa os ombros e o maxilar enquanto respiras.

Ajustes

• Agarra os tornozelos ou os gémeos se chegar aos pés for difícil hoje.

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